【体験談】3交代辞めたい…と感じたときの原因と対処法

工場悩み
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悩む人
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3交代勤務してるんだけど、きつすぎる…

生活リズムがぐちゃぐちゃで全然慣れない。

でも夜勤手当もらえるし…

自分と同じように悩んでいる人いるのかな…

3交代勤務の仕事は、生活リズムの乱れ上に、肉体的な負担が大きい仕事。

そうした状況の中で、3交代勤務を辞めたくなることは十分あり得ることです。

この記事では、私の体験談から「3交代勤務の仕事を辞めたい」と感じているあなたの悩みを解決する方法を紹介していきます。

この記事を読むと、あなたがストレスのない働き方を実現するための、具体的なアドバイスや解決策を見つけることができますよ。

じじ
じじ

結論、3交代勤務を辞めたいと思っても「自分は何の仕事がしたいんだろ」と悩んでいませんか?

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この記事を書いた人
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転職を5回繰り返して年収100万円以上UP!
製造業歴15年の1児のパパです。
NC旋盤/マシニングセンタ/溶接/板金/ライン作業/制御盤や配電盤の機器組立/メンテナンス/夜勤などを経験。
今は本業をしながらライターと複数のブログ運営をして、プラス10万円の生活を。
趣味は読書、お酒。

詳しいプロフィールはこちら

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  1. 3交代のきつい瞬間
    1. 3つの勤務時間に慣れない
    2. 交代サイクルが早すぎる
    3. 体を壊す
    4. 世の中から置いていかれた気分になる(孤独感)
  2. 私が3交代を辞めたときの話
    1. 軽い気持ちで3交代へ
    2. 3交代の辛さを味わう
    3. ストレスがたまり、肺気胸になる
    4. 不規則な生活で腸閉塞になる
    5. 転職で人生好転
  3. 【無理しないで!】辞めたいと思ったら、無理せず辞めても大丈夫!
    1. 辞めたいと思うのは当然のこと
    2. 実は多くの人が入社から3年も経たずに退職している
    3. 転職は便利ツールを利用して確実に・楽に転職しよう!
  4. キャリア診断で向いてる仕事を見つけよう
    1. ASSIGN(アサイン)とは?
    2. 実際に受けた結果は?
    3. ASSIGN(アサイン)の使い方
  5. やってみたい仕事が見つかったら転職エージェントに登録しよう!
    1. dodaの7つのメリット
    2. 実はハローワークを利用して転職している人は全体の1割
    3. dodaを利用しないと損!
  6. 転職エージェントを利用した「退職・転職」の仕方
    1. ステップ1:dodaに登録して面談予約
    2. ステップ2:キャリアアドバイザーと面談
    3. ステップ3:書類添削・面接対策
    4. ステップ4:求人へ応募・面接日程の調整
    5. ステップ5:書類選考・面接
    6. ステップ6:内定・退職サポート
  7. 3交代を辞めた後の生活のアドバイス
    1. 新しい職場での挨拶やコミュニケーションの取り方
    2. 残業やストレスを減らすための工夫
    3. 職場環境や待遇についての確認方法や求人情報の探し方
  8. まとめ|仕事を辞めるのは甘えじゃない!体を壊してからじゃ遅い

3交代のきつい瞬間

まずは3交代がきつい原因を4つ紹介していきます。

みんなはどんな理由で辞めていっているのか、思いを共有しましょう。

  • 3つの勤務時間に慣れない
  • 交代リズムが早すぎる
  • 体を壊す
  • 世の中から置いていかれた気分になる(孤独感)

順に解説していきますね。

3つの勤務時間に慣れない

3交代をしていて、何度も悩むのが「生活リズムに慣れない」ことです。
「5年も経てば慣れる」とは言いますが、こんな交代制に慣れている人はいません。

慣れたという人はただの強がりです。

本来、人の体は太陽の光を浴びることで「セロトニン」という物質が作られ、”やる気”や”気分”向上します。

しかし、このセロトニンが不足してしまうと体を壊しやすく、うつ病になりすくなってしまうのです。

この慣れない生活に耐えきれず、辞めていく人がほとんどでした。

交代サイクルが早すぎる

私の場合、4日でサイクルが変わる3交代勤務をしていました。

4日目で、せっかく少しは慣れた生活が、またすぐに違う生活リズムに変わる…

この早すぎるサイクルに慣れず、辞めていく人も多かったです。

慣れることのない生活で、寝付きも悪く食生活も荒れていましたね。

体を壊す

これは私の実際の理由です。

不規則な生活リズムで体を壊す人も多いです。

じじ
じじ

私は3交代の狂った生活リズムのせいで、腸閉塞になり入院生活を送ることになりました。

治療費もかかり、みんなに迷惑もかかる。
なにも良いことはなかったですね。

世の中から置いていかれた気分になる(孤独感)

3交代で働いていると、イベントや友だちとの予定も合わなくなり、1人寂しく過ごすことが多くなります。

他のみんなは夜になれば、飲み会へ行ったり合コンしたり。

そのとき自分は1人で夜勤勤務。

人が寝ている時間に仕事をするので、誰からも連絡が来ることもありません。

この孤独感に耐えられず辞めていく人も多いですね。

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私が3交代を辞めたときの話

ここからは、私が過去に3交代で体を壊し、辞めたときの話をします。

軽い気持ちで3交代へ

当時の私は、リーマンショックの影響でクビを切られ、失業保険でニート生活を送っていました。

そして失業保険をもらえる期間も終わりに迫ってきた頃、とある「3交代勤務のある求人」を目に。

友人も3交代をしているので「自分にもできるだろ」と、簡単な気持ちで入社しました。

夜勤のときは深夜手当も出るし、日中は自由なことができるし「3交代も悪くないじゃん」と、はじめはご満悦。

しかし、その生活が長くなればなるほど、3交代の辛さがのしかかってきます。

3交代の辛さを味わう

3交代の辛さは想像以上のものでした。

  • まったく慣れない生活リズム
  • 夕方からのゴールデンタイムに寝なくてはならない辛さ
  • 家族の中で、1人だけ狂った生活リズム
  • 日中自由になっても、1人なのでやることがない
  • 夜中なので、友だちや恋人から連絡がくることもない

こんなに孤独感に襲われたのは、初めての経験です。

そんなストレスを抱えながら3ヶ月がたった頃、急に胸に激痛が走ります。

ストレスがたまり、肺気胸になる

痛みの原因は「肺気胸」のせいでした。

「肺気胸」とは、肺に穴が開く病気です。

体質のせいもありますが、ストレスも大きく関わります。

入院までに至りませんでしたが、数日間は自宅で安静していました。

ここで私は「自分、めっちゃストレス抱えてるんだな…」と改めて気付かされます。

それでも私は「転職はさすがに面倒くさいな。」と感じ、懲りずにまた3交代を続けることにしたのです。

結局ストレス生活は変わることなく、また肺気胸になりました。

そして私は、そのストレスを打ち消すかのように暴飲暴食するように。

夜中にパスタやお酒など、自分の食べたいもの食べる生活になりました。

不規則な生活で腸閉塞になる

そんな生活を繰り返していた頃、今度は立ってられないほどの腹痛が起こります。

これは肺気胸とは比べものにならないほどの痛みです。

医者へ行くと「腸閉塞」と診断されました。

「腸閉塞」とは、腸に食べ物がつまって腸が塞がり、とんでもない腹痛に襲われる病気。

原因は色々とありますが、私の場合は「夜中に暴飲暴食」を行ったせいです。

それから1週間、入院生活。
腸閉塞になれば、食べ物も水も飲めません。
点滴だけの1週間。

その間も何度も激痛に襲われ、夜も眠ることができませんでした。

1週間後、なんとか完治して退院。

しかし、腸閉塞は何度も再発する病気。

退院後も夜勤がつづく間、月1ペースで激痛に襲われました。

ここで私は「もうダメだ」と身の危険を感じ、ようやく3交代を辞める決意をしたのです。

転職で人生好転

2度の病気で、私はやっと転職を決意しました。
それからは、慣れない転職活動を行うことに。

3交代の工場へは、簡単な気持ちで就職しましたが、今度はしっかりと自分に合った職場を選びました。

そして、なんとか自分の希望の職場へ入社。

ここでようやく私は、普通の生活を送ることができるようになったのです。

もうゴールデンタイムにわざわざ寝なくてもいいんです。

夜になれば、みんなと寝れるんです。

その会社の先輩とは、よく仕事終わりに飲みにも行ってました。

別の日には彼女にも会いに行っていましたね。

あの恐ろしい「肺気胸」や「腸閉塞」も、夜勤を辞めてからは再発していません。

自分の意思で、転職をした自分を褒めたいところです。

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【無理しないで!】辞めたいと思ったら、無理せず辞めても大丈夫!

ここまで記事を読み進めて、「やっぱり辞めたいな…」と改めて思う人もいるかと思います。

ぶっちゃけ辞めたいと思ってしまったら、転職しても問題ありません。

辞めたいと思うのは当然のこと

3交代勤務の仕事は、生活リズムの乱れ上に、肉体的な負担が大きい仕事。

仕事内容や環境、人間関係など様々な要因で、辞めたいと思う気持ちは当然のことです。

じじ
じじ

もし、3交代から離れたいと思っているのであれば、無理しないで転職という道を選びましょう!

でも実際、「そんなすぐに転職しても大丈夫?」と疑問を持つ人もいるかと思います。

しかし、厚生労働省の調査では以下のような結果が出ています!

実は多くの人が入社から3年も経たずに退職している

厚生労働省が発表した調査結果によると、

新規学卒就職者の就職後3年以内の離職率
高卒就職者
39.3%
大卒就職者
31.8%

高卒就職者の約4割・大卒就職者の約3割が、就職後3年以内に離職していることが分かりました。

さらに内訳を見てみると、

1年目2年目3年目
高卒就職者18.2%11.6%9.6%
大卒就職者11.9%10.4%9.5%

このように、1年以内に辞めていく人がもっとも多い結果です。

じじ
じじ

割とみんな、早い時期に辞めていってるんですね!

早く辞めることに抵抗がある人も、いるかと思います。

ですが、実際には多くの人が「辞めたい」と思い、そして辞めていってます!

辞めたいと思っているのはみんな一緒。

なので、「辞めるのが早すぎる…」と、不安にならなくても大丈夫ですよ!

転職は便利ツールを利用して確実に・楽に転職しよう!

いきなり転職といっても、

  • どうやって転職したらいいの?
  • 転職に失敗したくないんだけど
  • ぶっちゃけ転職ってめんどくさい

と、思う人もいるかと思います。

ですが、今は転職に関する便利なツールがたくさんあります。

その便利なツールを上手く利用することによって、早く確実に、そして楽に転職することができます!

ここからは、便利ツールを利用しながら確実に転職できる方法を紹介していきますね。

キャリア診断で向いてる仕事を見つけよう

転職するときに、まず大事なのが、自分に合った仕事を探すことです!

自分自身が何を求めているのか、明確にすることが必要になります。

じじ
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でも、自分に合う仕事を見つける方法なんてわかりませんよね。

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実際に受けた結果は?

実際に私が受けた結果は次のようになりました。
こちらが自己分析です。

じじ
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ちなみにこの結果は、自己PR文としてそのまま履歴書などに利用できますよ!

そして以下が、私に合った仕事です。
具体的な企業名まで出してくれてますね!

それ以降も、約40位までランキングがでます!

悩む人
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へー!!

なんか心理テストみたいで面白そうだね!

じじ
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確かに!

自分の性格を客観的に見てくれるので、ちょっと楽しかったですよ♪

しかも診断結果が当たっている!

ASSIGN(アサイン)の使い方

ASSIGNの使い方は、アプリをダウンロードして、質問に答えていくだけです。

  1. アプリインストール
  2. 個人情報の入力
  3. 職務経歴の入力
  4. 価値観診断を受ける(質問に答えるだけ)

以下のような質問を24個答えるだけで、すぐに結果が出てきますよ!

登録後は、転職サイトとして利用できます。

転職情報や求人を閲覧したり、実際に応募することもできますよ。

※「AI診断だけが目的」という人も、診断が終わればそのまま放置しても、アンインストールしても問題ありません。

じじ
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下記の記事に、私が利用した感想や口コミをまとめてあります。

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とはいえ、転職したいと思っても、なかなか内定を取ることは難しいのが現実…。

ちがう仕事に転職するのなら、別のスキルや技術を学ぶ必要もあります…。

じじ
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そこで、役立つのが転職エージェントです!

転職をするなら、まずは転職エージェントには必ず登録しましょう。

なぜなら、転職エージェントを利用することで、あなたに合った仕事を紹介してくれのはもちろん、応募書類・面接などのサポートもしてくれるので内定率が格段にアップします!

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じじ
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dodaを利用することで得られるメリットは以下のとおりです。

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  • 書類添削:応募する企業に沿った、職務経歴書を考えてくれる
  • 面接内容公開:企業が面接で、過去にどんな質問をしたのか教えてくれる
  • 未経験でも可:未経験の職種でも内定が取れるようにサポート!
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つまり『楽に転職できる』ってことです。

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転職エージェントは企業側からお金をもらっているので、私たちは無料で利用できる仕組みです。

実はハローワークを利用して転職している人は全体の1割

「転職ならハローワークでいいんじゃないの?」と思う人もいるかと思います。

しかし、厚生労働省の調査によると、現在ハローワークを利用して転職する人は、なんと全体の1割程度しかいません。

今までハローワークしか利用してこなかった人からしたら、びっくりな数字ですよね!

じじ
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もはやほとんどがネットからの転職です!

今や転職はハローワークからだけではありません。

転職者にとって、便利で楽に転職できるサービスが人気にとなっています。

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実際に私もdodaを利用して2回転職を成功させました!

職務経歴書を考えてくれたり、その企業がどんな質問をしてくるか、今どんな人材が欲しいのか、色んなことを教えてくれました。

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じじ
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転職エージェントを利用した「退職・転職」の仕方

ここからは転職エージェントを利用して退職・転職する方法を解説します。

流れは以下のとおり。

  1. dodaに登録して面談
  2. キャリアアドバイザーと面談
  3. 書類添削・面接対策
  4. 求人へ応募・面接日程の調整
  5. 書類選考・面接
  6. 内定・退職サポート

順に解説していきますね。

ステップ1:dodaに登録して面談予約

まずはdoda公式サイトにアクセスし、「会員登録」をタッチしましょう。

>>doda公式サイトはこちら

氏名、メールアドレス、電話番号などの基本情報などを入力し、登録を完了します。

その後は面談日時を選択して、面談を行います。

※面談は電話面談も希望できます

ステップ2:キャリアアドバイザーと面談

面談内容は以下のとおりです。

  1. 転職時期の確認
  2. 転職理由の確認
  3. 職務経歴の確認
  4. 希望条件の確認
  5. 求人紹介
  6. 履歴書・職務経歴書の添削
じじ
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優しくリードしてくれるので、楽しく面談することができますよ!

キャリアカウンセリングの雰囲気が知りたい方のために、dodaでは面談の様子を動画にまとめています。

キャリアカウンセリング中継 <前編>キャリア・希望のヒアリング

※動画では直接合って面談していますが、電話面談も可能なので安心してください。

その後は、面談内容を元に、担当者が求人紹介を行ってくれます。

求人票を見ただけではわからない情報も教えてくれるので、どんどん質問していきましょう。

ステップ3:書類添削・面接対策

面談が終わると「履歴書と職務経歴書を提出してください」とお願いされます。

じじ
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履歴書・職務経歴書はweb上で入力するだけで提出できるので、簡単で楽ですよ!

その後は担当者が書類に添削してくれます。

企業に合わせた書き方、書いておいたほうが良い重要なことがわかるのでとても役立ちます。

面接対策では、それぞれの企業の欲しがる人物像、さらにはその企業が過去に質問してきた内容などかなり具体的に教えてくれます。

これはdodaでしかもらうことのできない情報なので、とても貴重なアドバイスです。

他にも、エージェント側で模擬面接も引き受けてくれます。

じじ
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正直、このサポートを受けられるだけでも利用してよかったと思えます!

提出書類や面接に自信がない人は、積極的にサポートしてくれるようお願いしてみましょう。

ステップ4:求人へ応募・面接日程の調整

気になる求人が見つかったら応募しましょう。

面接の日程は担当者が調整してくれます。

なので、企業から指定された日程を選ぶだけでOK。

じじ
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企業と直接やり取りする必要はありませんよ!

ステップ5:書類選考・面接

求人に応募したら、書類選考から面接へと進んでいきます。

書類や面接に不安を感じるようなら、遠慮せずに担当者へ相談して万全の状態で面接に挑みましょう。

内定の結果は、後日担当者から電話やメールで連絡が届きます。

じじ
じじ

もし、面接に落ちた場合でも、「落ちた理由」を聞いてくれます。

具体的な理由が聴けるので、次の面接に活かすこともできますよ!

ステップ6:内定・退職サポート

内定をもらってから退職・転職までの手続きは、dodaのキャリアアドバイザーがサポートしてくれます。

退職の場合
退職届けを提出するための、アドバイスを行ってくれます。
例えば、書き方や出すタイミングなど。
わからないことがあったらなんでも聞いてください。
また、雇用保険などの手続きについても、担当者が優しく教えてくれますよ
転職の場合
次の会社に必要な書類の提出や、入社手続きもdodaが代行してくれます。
転職先との条件交渉も、担当者がやってくれますよ!
なので、自分自身で交渉することが苦手な人でも、安心して転職活動を行うことができます。

以上が、dodaを使った退職・転職の流れでした。

dodaを使うことで、転職活動の負担を軽減し、自分に合った求人を探すことができます。

自分の希望する仕事へ転職するためにも、dodaを活用してみてはいかがでしょうか。

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3交代を辞めた後の生活のアドバイス

最後に、3交代の仕事を辞めた後の生活について、私からアドバイスしたいと思います。

新しい職場での挨拶やコミュニケーションの取り方

新しい職場での挨拶は、自己紹介をする機会を大切にしましょう。

相手に自分の名前や職歴、趣味などを伝えることで、相手との親近感を生み出すことができます。

また、職場でのコミュニケーションは、相手の立場に立って話を聞いたり、相手の意見に対して敬意を持って接することも大切です。

じじ
じじ

第一印象が良ければ、その後の自分が過ごす職場環境が良くなることは確かですね!

残業やストレスを減らすための工夫

新しい職場での残業やストレスを減らすためには、自分自身ができる工夫が重要です。

まずは、タスクやスケジュールを明確にし、効率的に仕事を進めましょう。

また、職場でのコミュニケーションを密にすることも、ストレス解消につながります。

上司や同僚とのコミュニケーションを意識的にとり、相談しやすい関係を築きましょう。

じじ
じじ

気を許せる仲間がいるだけで、職場でのモチベーションが変わります!

職場環境や待遇についての確認方法や求人情報の探し方

新しい職場での環境や待遇については、転職前に調べておくことが大切です。

職場のホームページやSNSなどで、職場環境や待遇についての情報収集を行いましょう。

もし気になる会社を見つけたときは「口コミサイト」を利用してみるのも1つの手です。

じじ
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私は転職会議というサイトで良く口コミを確認していました。

リアルな意見を聞くことができるので、会社選びに役立ちますよ。

求人票では見れない口コミが見れる


また、上記で説明したキャリア診断アプリや転職エージェントも利用すると、求人情報を効率的に探すことができますよ。

転職に役立つツールを上手く利用して、自分に合った職場を選びましょう。

まとめ|仕事を辞めるのは甘えじゃない!体を壊してからじゃ遅い

今回は「3交代を辞めたい人」に向けて、原因と解決策の話をさせていただきました。

3交代は日中に活動できて、深夜手当がつき高所得になりやすいというメリットもあります。

ですが、体を壊してまで働くことではありません。

実際に私は体を壊し、入院費や治療費もかかりました。

治療費のために3交代をして、また体を壊す。

これではなんのために仕事をしているのかわかりません。

今のあなたは、そこまでして3交代をする必要があるのか。

この記事に沿って考え直してみましょう。

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